DAILY 3 每天 3 件小事 — 比训练还重要
🍳 早餐三位一体蛋 + 奶 + 主食，缺一不可
🚫 0 含糖饮料渴了 = 水 / 纯牛奶
🌙 22:00 关灯睡觉是最便宜的长高药
执行规则
01
次数是区间
每组做到区间内的舒适上限；做满上限没压力，就升级动作难度。
02
没时间就砍成 10 分钟
作业太多 → 只做当天最前面的 2 个动作。做 10 分钟也好过不做。
03
身体真累就直接休息
生病、体育课测完跑、没睡好 → 别硬撑，休息也是训练的一部分。
04
每周日早晨称一次
空腹上体脂秤（App 里填对身高），只看 4 周趋势，不看单日波动。当前连续打卡：🔥 0 天